防疫期間聽個音樂

防疫期間在家的時候，不妨放個自己喜歡的音樂，讓自己處在一個放鬆的聲音環境裡，減少待在家裡狹小空間的壓力。平常沒有聽音樂的習慣，可以先從喜歡的音樂風格下手。

以下為擷取自網路文章「用音樂緩解壓力的科學」的內容

聲音如何與您的情緒共鳴

聲波對聽力產生作用，聽覺是您五個主要感官之一（科學上稱為聽覺）。聽覺與體內很多生理反應存在內在聯繫。您的耳鼓接收來自不同來源的聲音，比如鳥兒鳴叫、手機中傳來朋友的聲音、烤箱計時器的報時聲或加快您健身節奏的播放列表。大腦將這些聲波轉化為電化學神經信號——這就是聲音真正觸及心弦之處。

根據不同曲目，歌曲能影響：

多巴胺、脫氫表雄酮、皮質醇和其它荷爾蒙水平

心率、呼吸頻率和血壓

心理生物壓力系統

自我感知的壓力水平和情緒

任務後身心恢復

警覺性和能量水平

用音樂節拍調節壓力

事實證明，品味與此有很大的關係。同一段音樂對聽者的影響有所不同，這取決於他們的聽覺傾向、他們成長過程中聆聽的音樂以及音樂附加的背景。

研究表明，聆聽您無法忍受的任何節奏的音樂都是一場災難。但聆聽您喜愛的藝術家或專輯則會讓您體驗到聲音帶來的鎮定力量。歌曲越緩慢，您就越有可能更深地呼吸、血壓下降並心率下降。快節奏的音樂則會產生相反效果——加快您的生命體征數值並刺激您運動。

適合不同場合的音樂——緩解壓力或提振精神

音樂和缓解壓力之間不可分割的聯繫讓您可以用聲音為一天中不同的目標創造富有成效的韻律。不論您在為考試複習、運動健身，還是準備入睡——您只需正確的BPM範圍。

起床迎接新的一天

很多人都把鬧鐘鈴音設為他們最喜歡的舞蹈歌曲——早上這樣做是對的。每天起床的時候最好能聆聽120 BPM左右歡快動聽的流行音律。

揮汗如雨

沒有什麼比個人設定的健身播放列表更能讓您熱血沸騰了。健身的強度和時間各不相同，所以安排一系列120-160 BPM之間的更有重量、歡快的曲目。動作越多，節奏越快。

環保通勤

普通人平均每分鐘走120步。這個範圍內的音樂可幫助您在坡度和顛簸的路上保持步伐。騎自行車也需要保持同樣的速度——除非您逆風騎行，這意味著160-180 BPM以上。

保持狀態

正如音樂品味，尋找創意的流動狀態因人而異。50–80 BPM之間的樂器演奏是適合學習、工作或閱讀的理想範圍。在這個範圍內，您的大腦會進入高效節奏。

醞釀成功

再次推薦120 BPM這個完美節奏所為您帶來的用餐體驗——如果節奏加快，您就會狼吞虎嚥。將食物與音樂搭配真正關鍵的是語境。尋找適合用餐情緒的曲目。

深呼吸

正如創意的流動，50–80 BPM之間的柔和曲調能引導冥想狀態。尋找能讓您放鬆的樂器演奏。清空您的思緒並將注意力集中在有規律地呼吸來放緩思考。

甜美夢鄉

60 BPM左右的音樂能激發阿爾法腦電波——聆聽45分鐘左右最適合放鬆和入睡。用合適的音樂減壓，享受輕鬆無壓力的睡眠。

更多緩解壓力的方法

在緊張情況下尋找內心平靜的快速和長期解決方案：

透過冥想的正念能快速緩解壓力。

到戶外散步只需20分鐘就能引發很多有益的生理反應。

表達感激能提高幸福感，從而正確看待問題。

運動是消除焦慮並在運動後暫時降低血壓的最佳方法之一。健身時記得帶上您的音樂圖書館。

健康的習慣也對您的感覺、想法和表現發揮重要作用：

用健康的早餐開始每一天可為您帶來高效而積極的早晨。

穩定、高品質的睡眠與您的情緒狀態密切相關。好的睡眠衛生對減少每日壓力至關重要。

學習樂器很有挑戰性，但它對大腦的益處卻非常驚人。

將自己沉浸在有助於集中注意力的習慣中。

一定程度的壓力能提高您的效率，比如敦促您學習協奏曲以參加樂隊練習的輕度焦慮。但如果您感覺自己出現慢性壓力，請諮詢您信任的醫療專業人士和心理健康專家。

章魚老師的提醒

最後記得~~~

聆聽音樂的時候，建議可以選用較好的喇叭及耳機，建立好的聲音品質，讓耳朵也能舒服的聆聽。記得搖滾的時候，也不要影響到別人喔!